Vitaminer til håret: biotin, zink og selen

Når du læser om vitaminer til håret, er det vigtigt at skelne mellem vedligeholdelse af normalt hår og løfter om mere hår, hurtigere hårvækst eller mindre hårtab. Her får du en oversigt over de relevante godkendte anprisninger og en guide til at læse oplysningerne på kosttilskud.

Hvilke vitaminer og mineraler har godkendte anprisninger om håret?

Biotin er et vitamin. Zink, selen og kobber er mineraler. I EU findes følgende godkendte sundhedsanprisninger:

• Biotin bidrager til at vedligeholde et normalt hår.
• Zink bidrager til at vedligeholde et normalt hår.
• Selen bidrager til at vedligeholde et normalt hår.
• Kobber bidrager til en normal pigmentering af håret.

Anprisningerne har bestemte betingelser for anvendelse. Et produkt skal blandt andet indeholde den krævede mængde af det pågældende næringsstof. At et stof står på ingredienslisten, er derfor ikke i sig selv tilstrækkeligt. Oversigten her er ikke en beskrivelse af indholdet i et bestemt produkt.

Normalt hår er ikke det samme som øget hårvækst

Anprisningerne om vedligeholdelse af normalt hår må ikke forstås som løfter om tykkere eller længere hår, hurtigere vækst eller forebyggelse af hårtab. Anprisningen om kobber og normal hårpigmentering er heller ikke et løfte om at undgå eller ændre gråt hår.

Et næringsstofs godkendte anprisning om eksempelvis celledeling, energiomsætning eller immunsystemet kan ikke uden videre udvides til en påstand om hårvækst. Denne guide tillægger derfor ikke A-, C-, D-, E- eller andre B-vitaminer, jern, silica eller omega-3 en særlig effekt på håret.

Kosttilskud og en varieret kost

Kosttilskud er beregnet til at supplere den normale kost. De bør ikke træde i stedet for en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil. Det er ikke nødvendigt at tage et kosttilskud, alene fordi du ønsker at ændre dit hårs udseende.

Du kan ikke afgøre ud fra hårets udseende alene, om du mangler et bestemt vitamin eller mineral. Ved tvivl om dit individuelle behov kan du søge rådgivning hos læge eller en relevant sundhedsfaglig person.

Sådan læser du oplysningerne på et kosttilskud

• Læs ingredienslisten og mængden af næringsstoffer pr. anbefalet daglig dosis.
• Kontrollér produktets målgruppe, aldersgrænse og eventuelle advarsler.
• Følg den anbefalede daglige dosis. Den må ikke overskrides.
• Vær opmærksom på indhold, der går igen, hvis du tager flere kosttilskud.
• Opbevar kosttilskud utilgængeligt for små børn.

En højere dosis eller et større antal ingredienser er ikke i sig selv dokumentation for en bedre effekt på håret. Tal med læge eller apotek, hvis du tager medicin, er gravid eller ammer og er i tvivl om brugen af et kosttilskud.

Hvad hvis du oplever hårtab?

Kosttilskud skal ikke vælges som behandling mod hårtab. Ved pludseligt, pletvist eller vedvarende hårtab eller andre bekymrende ændringer bør du kontakte lægen for en vurdering. En artikel eller et kosttilskud kan ikke afklare årsagen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke vitaminer er bedst til håret?

Der kan ikke udpeges et kosttilskud, der er bedst for alle. Biotin, zink og selen har godkendte anprisninger om vedligeholdelse af normalt hår. Det dokumenterer ikke, at et bestemt kosttilskud giver alle et synligt resultat.

Hvor hurtigt kan jeg forvente et resultat?

Anprisningerne om normalt hår giver ikke grundlag for at love en synlig ændring efter et bestemt antal uger eller måneder. Denne guide lover derfor hverken en bestemt virkning eller et resultat inden for et bestemt tidsrum.

Kan kosttilskud reparere spaltede spidser?

Anprisningerne om vedligeholdelse af normalt hår er ikke dokumentation for, at et kosttilskud kan reparere spaltede spidser eller beskadigede hårlængder.

Kilder og rammer

Oversigten bygger på EU's liste over tilladte sundhedsanprisninger og reglerne for markedsføring af kosttilskud. Anprisningerne gælder de nævnte næringsstoffer og kun under deres betingelser for anvendelse.

• EU 432/2012
• EU 1924/2006